➤ Contenir son affect pour une meilleure qualité de vie

Les émotions ont un impact important sur notre état d’esprit et nos relations sociales. Se laisser submerger mène souvent à des situations indésirables, mais si nous les réprimons, elles finissent par se manifester sous forme de stress, de dépression voire même d’anxiété.

Savoir les canaliser est donc essentiel pour une meilleure qualité de vie. 

Il est donc important de savoir les gérer afin d’améliorer notre bien-être physique et mental. Dans cet article, nous verrons comment canaliser nos émotions pour mieux les gérer !

Image par PDPics de Pixabay 

Présentation de l’auteur :

Cette semaine j’accueille sur le blog, Honoré, spécialiste en équilibre et gestion du stress. Dans son article il nous présente comment mieux considérer ses émotions, comment les utiliser pour se créer une vie de plénitude.

Bonjour, je suis Honoré du site srtnmind.com, je suis passionné par tout ce qui touche au bien-être mental, physique et spirituel.

Avant toute chose, qu’est-ce que les émotions ?

Il n’existe pas de consensus clair pour définir les émotions. Ce qu’on peut dire c’est qu’elles correspondent à des réactions passagères de notre organisme en réponse à une situation donnée. Nous pouvons ressentir plusieurs émotions en même temps et elles peuvent même entrer en conflit les unes avec les autres.

Les émotions sont centrales dans notre fonctionnement et elles impactent plusieurs facettes de notre organisme :

• notre corps (réponse physiologique)

• notre esprit (réponse cognitive) 

• nos actions (réponse comportementale)

Pourquoi les émotions sont-elles si importantes pour notre santé ? Quels sont leurs rôles ?

Les émotions occupent une place importante dans notre vie pour un certain nombre de raisons. 

Tout d’abord, elles nous aident à communiquer avec les personnes qui nous entourent. Lorsque nous exprimons nos émotions, nous envoyons un message ou un signal aux autres. Par exemple, si nous sourions, nous indiquons généralement que nous sommes heureux ou satisfaits.

Deuxièmement, les émotions nous aident à prendre conscience de nos besoins. Nos émotions peuvent être comme un baromètre, nous donnant des indices sur ce dont nous avons besoin à un moment donné. Par exemple, si nous nous sentons en colère, c’est peut-être parce que nous avons besoin de plus d’assertivité ; si nous nous sentons tristes, c’est peut-être parce que nous avons besoin de plus de connexion. En définitive, les émotions sont un outil précieux qui peut nous aider à nous comprendre et à prendre soin de nous.

Les émotions jouent également un rôle important sur notre santé mentale et physique. Elles peuvent par exemple affecter notre système immunitaire, aggraver les pathologies cardiovasculaires ou encore notre rythme cardiaque. 

C’est pourquoi, lorsque nous gérons bien nos émotions, elles peuvent nous aider à rester en bonne santé et à traiter le stress de manière saine.

Les différents types d’émotions

On parle souvent d’émotion négative ou positive par abus de langage. En réalité, elles ne sont ni bonnes ni mauvaises car l’émotion est avant tout une information.

En revanche, elles peuvent avoir une coloration négative ou positive selon qu’elles soient agréables ou désagréables. 

Ceci étant, par souci de clarté, on va tout de même utiliser les termes émotions négatives et émotions positives dans la suite de cet article : 

• Les émotions positives sont agréables à vivre et nous font nous sentir bien. Exemples : l’amour, la joie, la satisfaction, la fierté, l’espoir, l’enthousiasme…

• Les émotions négatives sont désagréables à vivre et nous font nous sentir mal. Exemples : le dégoût, la colère, la tristesse, la solitude, l’anxiété, la peur, la honte…

En définitive, toutes les émotions sont légitimes et il ne faut surtout pas les refouler.

Pourquoi apprendre à canaliser ses émotions ?

Les conséquences du refoulement des émotions peuvent être très dommageables pour notre santé. En effet, lorsque nous essayons de les réprimer, elles finissent par se manifester par des symptômes physiques tels que le stress, la dépression, l’anxiété, les problèmes de sommeil ou les tensions musculaires.

Ces refoulements peuvent également conduire à des addictions (alcool, drogue…). Il est donc nécessaire d’apprendre à gérer et à canaliser ses émotions afin d’améliorer son bien-être.

7 astuces pour canaliser ses émotions

Alors, comment pouvons-nous canaliser nos émotions ? Voici quelques conseils pratiques que nous pouvons mettre en place dès aujourd’hui :

Reconnaître ses émotions : s’écouter

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé mentale est d’apprendre à reconnaître vos émotions. Cette tâche peut sembler banale et simple, pourtant elle peut s’avérer étonnamment difficile.

Une façon de commencer est de vous écouter tout simplement. Que dites-vous dans votre tête ? Quelles émotions ressentez-vous dans votre corps ? Le fait de prêter attention à ces éléments peut vous aider à devenir plus conscient de vos émotions. 

Observez votre langage corporel et le ton de votre voix. Ils peuvent vous donner des informations importantes sur ce que vous ressentez.

1. Étiquetez vos émotions. Cela consiste à mettre un nom sur les émotions que vous ressentez. Ce n’est pas toujours évident à faire, surtout si vous n’avez pas été habitué à vous écouter. Si c’est votre cas, pas de panique ! Il suffit d’un peu de bonne volonté et de pratique. Sachez que plusieurs études scientifiques ont montré l’efficacité de cette technique sur la réduction de l’emprise émotionnelle et du stress.
2. Vous pouvez ensuite verbaliser vos émotions et ce que vous ressentez (Ex : Je suis XXXX parce que XXXX). Cela peut vous permettre de prendre du recul et de ne pas vous laisser emporter.
3. Enfin, observez vos pensées, elles précèdent souvent les émotions. S’agit-il de pensées automatiques ? Favorisent-elles ou entravent-elles votre état émotionnel ? Si elles sont nuisibles, essayez de les laisser aller et de vous concentrer sur des pensées positives à la place. 

Bien qu’elle puisse paraître laborieuse, la reconnaissance des émotions est une étape importante dans le maintien de la santé mentale et du bien-être. Et n’oubliez pas que c’est en forgeant qu’on devient forgeron ! Plus vous le ferez, plus cela deviendra facile.

Noter ses émotions pour mieux les contrôler

Étiqueter mentalement et verbaliser ses émotions sont une chose, les noter à l’écrit en est une autre.

Une étude menée à l’Université de Californie en 2007 montre que l’écriture est un moyen thérapeutique efficace pour exprimer ce que nous ressentons et canaliser nos émotions.

En effet, noter les émotions qui nous traversent permet d’ajuster le gap qui existe entre nos pensées et nos émotions. Nos pensées ne reflètent pas toujours la réalité contrairement à nos émotions.

Cette clarification de nos émotions constitue à elle seule un grand soulagement. On passe alors d’un discours de “Je suis ceci” à “Je ressens ceci”. 

Par ailleurs, l’écriture peut également être une forme d’autoréflexion pour nous aider à mieux nous comprendre.

Canaliser ses émotions en parvenant à les accepter

Nous essayons souvent de cacher ou d’écarter nos émotions car nous pensons à tort qu’elles nous affaiblissent et nous rendent imparfaits.

Cependant, comme mentionné plus haut, les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises, elles font tout simplement partie de qui nous sommes. Et lorsque nous essayons de les supprimer, nous ne faisons que nous causer plus de tort. Il faut donc les accepter.

Une étape importante dans l’acceptation de nos émotions est de reconnaître que NOUS ne sommes pas parfait  et qu’il est important de relativiser.

Pourquoi ? Parce qu’en général, les émotions négatives que nous ressentons sont en lien avec notre désir d’être parfait (ou de voir l’autre parfait), irréprochable, beau/belle,  exceptionnel, etc. 

Ainsi, en reconnaissant que nous ne sommes pas parfait, nous devenons plus indulgent avec nous-même lorsque nous commettons des erreurs ou que nous ressentons des émotions négatives.

Par exemple, quand vous êtes en colère contre vous pendant des mois parce que vous avez raté un entretien d’embauche. Pensez aux leçons vous pouvez tirer de cette expérience et gardez en tête que personne n’est parfait !

Tout ceci pour dire que lorsque nous accueillons nos émotions, cela nous permet de les traiter de manière saine.

Pleurer : une astuce simple pour mieux gérer et canaliser ses émotions

Pleurer peut être un moyen de libérer ses émotions refoulées et d’évacuer son stress.

Que ce soit après une rupture, une journée difficile au travail ou tout simplement en regardant un film triste, les larmes sont parfois le meilleur moyen de canaliser ses émotions. Et la science est d’accord !

Plusieurs études ont montré que pleurer peut aider à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer l’humeur, la douleur émotionnelle et même à renforcer l’immunité.

Néanmoins, toutes les larmes ne se valent pas. Il en existe 3 types : les larmes basales, les larmes réflexes et les larmes émotionnelles. Les 2 premières ont des rôles protectrices tandis que la dernière (celle qui nous intéresse) a beaucoup plus de bénéfices pour la santé. Elle soulage même les tensions psychiques fortes, élimine les hormones de stress ainsi que les toxines.

Utiliser la technique de la communication non violente (CNV) pour exprimer ses émotions

La communication non violente (CNV) est un processus qui peut vous aider à exprimer vos émotions de manière plus constructive. Lorsqu’elle est bien utilisée, la CNV peut également être un puissant moyen pour canaliser vos émotions.

En effet, cette méthode de communication se concentre sur l’écoute des autres et de soi-même d’une manière respectueuse et sans jugement.

Elle comporte 4 étapes que nous allons détailler plus bas :

• Observation : Observer la situation

• Sentiments et émotions : Formuler ses émotions et sentiments

• Besoin : Exprimer clairement ses besoins

• Demande : Formuler une demande claire

Lorsque vous utilisez la CNV, vous commencez d’abord par observer la situation avec vos  sens et à la décrire sans jugement.  

→ « Quand je vois / j’entends … »

Vous identifiez puis exprimez ensuite vos émotions sans blâmer ni exiger quoi que ce soit. → Remplacer « Tu m’as mis en colère » par « Je me suis sentie très frustrée quand c’est arrivé »

Ensuite vous pouvez clarifier puis exprimer vos besoins liés aux émotions ressenties pour créer une connexion profonde et de l’empathie avec vous-même et avec l’autre. Cette étape peut s’avérer challengeante si vous avez été longtemps coupé de vos besoins. 

→ “j’ai besoin que …” ou “il est important pour moi que …”

Enfin, la dernière étape consiste à formuler une demande claire à votre interlocuteur, sans exiger.

→ “J’aimerais que …” ou “Je te propose maintenant de …” ou “Serais-tu d’accord pour …”

Ainsi, une phrase accablante qui pourrait pousser au conflit, telle que :

“Tu m’a mis en colère en arrivant à 9h55, c’est inadmissible et ça ne doit plus se reproduire”

… deviendrait alors :

“Je vois que tu es arrivé à 9h55 et je n’ai pas été prévenue de ton retard (observation). Je me suis sentie très frustrée quand c’est arrivé (Mon ressenti). J’ai besoin de commencer la réunion à 9h30 car il est important pour moi de partir à 10h (Mes besoins). J’aimerais que tu sois présent à l’heure à la prochaine réunion, peux-tu me prévenir de ton retard si cela devait arriver la prochaine fois ? (Demander sans exiger)” 

En utilisant la CNV, vous pouvez ainsi canaliser vos émotions sans nuire à vos relations.

Parler à ses proches (famille, amis) de ce qu’on vit

Parler ouvertement de vos émotions peut vous aider à vous sentir mieux et à évacuer une partie de la tension que vous ressentez.

En effet, des études menées par des chercheurs et psychologues de l’université Californienne UCLA ont montré que le simple fait de parler de ses émotions pouvait contribuer à atténuer leur intensité et à les rendre plus faciles à gérer.

La prochaine fois que les émotions vous submergent, que vous vous sentez tristes, en colère ou frustrés, décrochez votre téléphone, contactez vos amis ou rendez visite à vos proches.

Pratiquer la méditation de pleine conscience

Lorsque vous refoulez vos émotions, vous pouvez vous sentir dépassés ou stressés. Mais saviez-vous que la méditation est l’une des méthodes les plus efficaces pour libérer vos émotions sans perdre le contrôle ?

Une étude publiée par The journal Frontiers in Human Neuroscience montre en effet que la méditation de pleine conscience aide à mieux contrôler ses émotions négatives et à gérer son stress. 

Dans sa forme idéale, cette pratique consiste à prendre pleinement conscience du moment présent sans jugement. Elle permet ainsi d’accueillir et d’accepter à chaque instant ce qui surgit dans notre conscience, nos pensées, nos sensations ou de nos émotions. L’idée n’est donc pas d’arrêter de penser ou de vider l’esprit. La méditation de pleine conscience implique que nous ne soyons ni obsédé par le futur ni retenu par le passé.

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience à n’importe quel moment dans votre quotidien, il suffit pour cela de vous concentrer sur le moment présent et d’apaiser votre dialogue intérieur. 

Cependant, si vous êtes débutant, la méthode la plus simple est de commencer par des séances de méditation régulières de 10mn à 20mn par jour. 

Par exemple, vous pouvez :

• Utiliser une application de méditation guidée comme Calm ou Petit bambou

• Sortir et marcher dans la nature tout en étant présent et conscient de ce qui vous entoure

• Prendre votre temps et prêter attention à votre environnement avec tous vos sens : l’odorat, le toucher, l’ouïe, la vue et le goût. 

En prenant le temps de vous concentrer sur votre respiration et de calmer vos pensées, vous commencerez à canaliser puis libérer les émotions qui vous accablent. Au fur et à mesure de votre progression, vous vous sentirez plus légers et vous discernerez de plus en plus tôt les émotions qui autrefois vous ont envahis.

A retenir pour mieux canaliser ses émotions

Canaliser et apprendre à gérer ses émotions peut s’avérer difficile, mais c’est essentiel pour notre bien-être. En mettant en pratique les conseils ci-dessus, vous serez mieux équipé pour gérer vos émotions et améliorer votre qualité de vie ! 

Si toutefois vous sentez que la situation ne s’améliore pas ou si vous avez besoin d’un accompagnement individuel plus poussé, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale.

Si cet article vous a plu ou si vous pensez qu’il pourrait inspirer des personnes de votre entourage, n’hésitez pas à le partager sur vos réseaux sociaux ! 😉😉