Aujourd’hui, j’accueille, l’article de Stéphane de l’équipe de David Laroche, qui m’a fait l’honneur de me proposer un article traitant du lien existant entre le sentiment de gratitude et la confiance en soi.
Les accomplissements et buts à atteindre varient d’une personne à une autre, mais les fondements sont les mêmes. Nous souhaitons nous diriger vers une vie correspondant à nos aspirations.
Cependant, le rapport au bonheur (et implicitement la réussite) n’est pas le même pour tous ce qui peut expliquer parfois le fait de se sentir incompris.
Certains considèrent ce bonheur comme un idéal à atteindre, tandis que d’autres le considèrent comme un état d’esprit au quotidien centré sur la gratitude.
La gratitude consiste à manifester de la reconnaissance au quotidien pour ce que l’on a, ou pour ce que l’on reçoit. Ce mécanisme simple ne se focalise pas sur ce qui nous manque.
Au contraire, il centre notre attention sur ce que l’on a déjà.
C’est une façon très efficace de reconsidérer le cours de notre propre vie et d’y trouver suffisamment de motifs de satisfaction pour éprouver de la reconnaissance envers le monde qui nous entoure.
Voyons ensemble et plus en détails ce qu’est la gratitude et comment ce concept pourrait changer votre vie.
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Qu’est-ce que la gratitude ?
Image par Alfonso Cerezo
Un jeune homme regarde par la fenêtre et voit les nuages inonder sa rue de grisaille et de pluie. Il se plaint de ce temps déprimant.
Sous sa fenêtre, un SDF cherche un abri pour y passer la nuit et s’offusque de ne pas avoir récolté suffisamment d’argent pour manger. Il se dirige dans un triste squat face à un hôpital, dans lequel il sera constamment réveillé par le ballet des sirènes des ambulances.
Trempé à l’approche de son toit de fortune, il entend au loin, des pleurs qui raisonnent, de l’une des fenêtres de l’hôpital. Une mère pleure son fils qui a les deux jambes cassées.
Ce jeune garçon regarde avec tristesse ses deux camarades de chambre qui eux peuvent jouer dans le couloir avec un ballon.
Un ballon qui fait trébucher cette jeune femme atteinte de cécité.
Nous sommes ainsi faits. L’esprit humain éprouve plus de facilité à désirer ce qu’il n’a pas, plutôt que de célébrer ce qu’il possède déjà.
Nous passons tellement de temps à envier et rêver de ce que nous n’avons pas, que nous oublions l’essentiel : ce que nous avons déjà.
Très souvent, ce que nous considérons comme acquis, est le rêve de quelqu’un d’autre.
La gratitude consiste à changer de mentalité, à apprendre à voir les choses sous un angle plus optimiste.
Concrètement, la gratitude nous amène à prendre conscience que :
- Nous sommes tous, d’une certaine façon, des personnes extrêmement chanceuses.
- Nous sommes tous, d’une certaine façon, des personnes incroyablement riches.
- Nous avons, pour la très très grande majorité d’entre nous, tout pour être heureux.
- Nous n’avons pas besoin de vivre constamment dans l’envie.
“Quand tu te lèves le matin, pense au précieux privilège que tu as d’être en vie, celui de respirer, de penser, de t’amuser, d’aimer.”
Marcus Aurelius – Philosophe et empereur Romain
La gratitude est une culture délibérée du bien-être qui peut tirer sa source du plus petit détail agréable de notre vie, pour peu que nous daignions y prêter attention.
C’est une formidable énergie dont nous pouvons nous servir pour reconstruire, réorienter ou développer certains aspects de notre vie, telle que la confiance en soi.
La Gratitude au Service de la Confiance en Soi
photo wayhomestudio
Réussir sa vie, qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Comme énoncé plus tôt, les avis divergent sur la question.
Certains considèrent que la réussite est un état d’esprit à vivre au quotidien. Pour ces personnes, la réussite est à la fois présente et future. Elles ont déjà réussi et cherchent à réussir davantage. Cette catégorie de personne cultive la gratitude comme qualité essentielle.
D’autres supposent que réussir sa vie, c’est atteindre ses objectifs. Ces personnes ne sont pas forcément heureuses ou malheureuses, elles considèrent simplement qu’il leur faut aller de l’avant pour réussir. Pour ce type de personnes, avancer est primordial.
Peu importe quel est votre état d’esprit, pour progresser efficacement, il est essentiel de prendre conscience de ce que vous avez déjà, de vos forces et d’avoir confiance en vous. Dans cette optique, la gratitude pourra être un allié redoutable.
Pour comprendre comment la gratitude peut se révéler être un outil efficace pour avoir confiance en soi, nous devons d’abord identifier les origines du manque de confiance en soi.
Il tire sa source d’origines diverses et peut notamment provenir :
- Des conséquences d’une éducation trop castratrice qui ne permettrait pas la libre expression de notre véritable personnalité et de nos aspirations profondes.
- Du poids des croyances limitantes qui parviennent à nous faire douter de nos capacités, en nous faisant croire que nous sommes fatalement incapable de réaliser nos rêves, muselant une fois de plus notre véritable personnalité et nos aspirations profondes.
- D’une mauvaise hygiène de pensées faisant proliférer tel un cancer, des pensées toxiques, désagréables et paralysantes dans notre esprit, le privant de toute objectivité dans la perception que nous avons des évènements et de nous-même.
- Etc …
Comme vous pouvez le constater, les sources du manque de confiance en soi proviennent majoritairement d’une même racine : le manque de contact et d’alignement avec notre personnalité profonde et intérieure.
En effet, lorsque la confiance en soi est basée sur des croyances limitantes qui vous privent de votre plein potentiel, elle est fragile, car elle ne repose que sur des éléments étrangers à votre véritable nature.
Plus simplement, la confiance en soi réside dans la capacité que nous avons de savoir qui nous sommes vraiment et d’agir en conséquence, d’entrer en contact avec ce moi profond qui se cache à l’intérieur de tout-un-chacun et qui ne demande qu’à s’exprimer.
Malgré des compétences avérées, il se peut qu’une conjoncture défavorable vous mène à connaître l’échec. Cet événement extérieur ruine votre confiance en vous, au point où vous ne percevez plus votre talent.
Pourtant, ce talent demeure intact (découvre le vôtre en faisant le test).
Par conséquent, la possibilité de retrouver ou de développer une confiance en soi durable, relève d’un voyage au centre de nous-même, d’une expérience intérieure au bout de laquelle nous devons parvenir à maîtriser notre véritable identité, ses potentialités et ses aspirations.
Et c’est à ce moment que la gratitude joue un rôle prépondérant.
En effet, seule la gratitude peut nous permettre d’adopter l’état d’esprit nécessaire à l’établissement des bases d’une assurance en soi inébranlable.
La gratitude permet de se découvrir, de se pardonner et de s’accepter tel que l’on est.
Une fois ces bases posées, toute personne reconnaissante a désormais toutes les chances d’embrasser la vie, avec plus d’enthousiasme, d’énergie, de détermination et d’optimisme. Bref, tous les ingrédients d’une confiance en soi solide et inébranlable.
Quelques clés pour travailler sa gratitude
Une étude effectuée par deux psychologues, (intitulé : Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life) analyse l’impact de la gratitude sur une centaine de personnes, toutes munies d’un journal et scindées en 3 groupes différents :
- Le premier groupe avait pour instruction de lister les événements qui se sont produits lors de leurs journées, sans spécifier s’ils étaient agréables ou désagréables.
- Le second groupe devait se souvenir uniquement des expériences désagréables et les écrire ensuite dans leur journal.
- Enfin le troisième groupe établissait une liste quotidienne des situations pour lesquelles ils éprouvaient de la reconnaissance.
Les résultats démontrent que ce dernier groupe faisait preuve de plus d’énergie, d’enthousiasme, d’optimisme et de détermination.
Sans surprise, ces personnes sont également moins sensibles à la dépression et au stress.
Enfin, elles sont plus susceptibles d’aider les autres et atteignent plus facilement leurs objectifs personnels.
Après de nombreuses années à étudier ce sujet, l’un de ces deux psychologues a également écrit un livre « Merci ! Quand la gratitude change nos vies » dans lequel il démontre qu’être reconnaissant et cultiver la gratitude permet de devenir plus heureux parce que l’on accepte ce qui est et que l’on apprécie la vie que l’on a et les personnes qui nous entourent.
Discerner l’essentiel du caprice
Pensez à tout ce qui comble votre vie de bonheur, à l’instant précis, même ce qui semble insignifiant.
Le but ici est de mettre en évidence l’essentiel de votre quotidien : ces petits détails qui illuminent votre journée.
Dans un second temps, énumérez tout ce que vous voudriez avoir pour être plus épanoui.
Pour chacun de vos désirs, attribuez une importance (essentiel, nécessaire, superflu).
L’idée recherchée est de vous faire prendre conscience que nous ne désirons pas forcément ce qui est important pour nous.
Ici, vous devez chercher à développer un état d’esprit dans lequel vous associerez mécaniquement vos acquis à un moment de joie, une chance et un atout pour atteindre vos prochains objectifs.
Ensuite, acceptez ce que vous n’avez pas et réalisez que ce n’est souvent pas vraiment essentiel à votre bonheur.
Visualiser son bonheur… autrement
Maintenant, fermez les yeux, pensez à votre journée.
Réfléchissez, rappelez-vous des moments les plus joyeux de votre journée.
N’essayez pas d’en faire un jugement, contentez-vous simplement de ressentir la douceur de ces évènements.
Ressentez la dose de bonheur que vous apportent ces petits moments.
Ensuite, pensez également au manque ;
Imaginez-vous sans ces petits moments, sans cette odeur de café, sans pouvoir sentir cette fleur, sans écouter les cris parfois agaçants de vos enfants qui pourtant vous rendent si heureux…
En route pour la confiance en soi
Visualisez désormais ce que vous faites de bien et de chaleureux dans la vie des autres.
Peu importe la portée de l’acte et la personne à laquelle vous avez apporté un sourire, prendre conscience de ses bonnes actions est une étape incontournable vers la confiance en soi.
Même processus, visualisez !!! Repensez à votre journée, pensez aux bonnes actions que vous avez faites, aussi minimes soient elles.
Ressentez le plaisir de faire plaisir à quelqu’un d’autre. Pensez également à toutes les bonnes actions que vous auriez pu faire pour apporter un petit bout de soleil dans la vie des autres.
Et le lendemain, passez à l’action.
« Si la seule prière que vous dites dans votre vie est « merci », cela suffit. »
Exprimez votre reconnaissance
Identifiez une personne hors de votre sphère personnelle qui a exercé une influence positive dans votre vie ; un auteur, un conférencier, une star de cinéma, un journaliste, un musicien…
Envoyez-lui une lettre de remerciement.
Cette action est plus efficace si vous arrivez à lire directement votre lettre à la personne.
Mais bien évidemment, c’est plus complexe surtout si vous écrivez à Will Smith ou au Dalaï-lama.
Posez-vous toujours plus de questions
Les neurosciences ont découvert que le simple fait de se poser une question crée de nouvelles connexions neurologiques.
Posez-vous des questions :
Qu’est-ce qui crée de la gratitude chez moi ?
En quoi ai-je de la chance ?
En quoi ma vie est-elle magique ? etc.
A Retenir
photo gpointstudio
Apprendre à évaluer votre vie à travers le prisme de la gratitude, c’est optimiser votre confiance en vous et votre capital bonheur. Dépasser les blocages qui vous enferment dans le refus !
Cet outil, la gratitude, vous permet d’aider votre esprit à se focaliser sur les points positifs de votre personnalité intérieure et d’aborder les points d’amélioration avec plus d’indulgence. L’acceptation de soi est essentielle au bonheur tout autant qu’apprendre à ignorer le regard des autres.
La pratique régulière de la gratitude gèle l’autoflagellation et les regrets, pour laisser place à une vie plus assumée et plus confiante.
La gratitude et la pratique de la méditation sont les deux actions les plus simples pour améliorer votre vie significativement.
Ne perdez pas de temps et dès maintenant, pensez à 3 choses ou personnes plaisantes et présentes dans votre vie.
Souvent, ce sont des acquis auxquels vous ne prêtez même plus vraiment d’attention.
Pensez-y et essayez de ressentir une profonde gratitude et de comprendre pourquoi vous avez cette chance de les avoir dans votre vie.
Toujours pas motivé ou convaincu ?
Je vous invite également à regarder cette vidéo sur la gratitude afin de saisir ce qui fait de la gratitude, au même titre que la démarche de mieux se connaître, l’une des clés de l’épanouissement.
Maintenant, c’est à vous de jouer !
