L’estime de soi comprend le rapport à soi-même, aux autres et le rapport à l’action.
Nous entendons souvent parler « d’estime de soi » et de « confiance en soi ». Pourtant, nous oublions quelques clés toutes aussi importantes. C’est pourquoi, il est révélateur de comprendre l’estime de soi et les symptômes du besoin de reconnaissance pour se mettre en action et atteindre ses objectifs.
En théorie, l’estime de soi est le jugement que l’on a envers soi-même. Elle se construit lors de la petite enfance ce qui fait référence, par ailleurs, à la construction de notre système nerveux (sentiment de sécurité/insécurité).
Je crois qu’il y a plus que des mots pour décrire l’estime qui est aussi une énergie c’est-à-dire un ressenti.
L’estime de soi peut se développer et se « réparer » d’où l’importance de comprendre le fonctionnement.
Pour guérir du besoin de reconnaissance et modifier l’estime de soi, nous retrouvons des clés triées par les 3 catégories citées : rapport à soi-même, aux autres et à l’action.
Celles-ci permettent des repères dans le but d’adapter l’estime de soi. Nous parlons d’une estime de soi « haute et stable » comme « saine et équilibrée ».
L’estime de soi peut être basse et instable, basse et stable ou haute et instable. Il en convient alors de réajuster les clés qui en ont besoin pour se sentir plus serein, plus en paix et laisser place à son Soi.
En tant qu’accompagnatrice au changement et à l’éveil, ce sont des points de repère pour situer la personne coachée en fonction de ce qu’elle voudrait dans sa vie.
Et vous, quelle catégorie vous demande le plus d’énergie ?
Présentation de l’auteur :
Aujourd’hui, j’accueille Valériane sur le blog pour nous parler de son domaine de prédilection.
Bonjour, je m’appelle Valériane, je suis coach de vie et j’ai à cœur d’accompagner les personnes à se connecter à leur cœur afin de vivre plus sereinement. J’ai l’honneur d’écrire un article invité sur le thème de l’estime de soi et j’espère que cela vous plaira !
Table of Contents
Pourquoi parler de l’estime de soi pour se mettre en action ?
Simplement parce que si vous avez une estime instable, vous ne vous sentez pas serein. Qui veut vivre en paix ? Levez la main 😊 Ce que j’entends par « vivre plus sereinement » c’est ; être dans l’accueil de ce qui se passe en soi face aux évènements de la vie qu’ils soient agréables ou désagréables.
Les symptômes d’une basse estime de soi sont : des situations conflictuelles, de la timidité, de la culpabilité, se sentir nul, ne pas accepter les compliments ou critiques constructives, se comparer en permanence, une difficulté à s’affirmer ainsi que vivre dans l’anxiété.
Cette liste est longue et amène notre énergie vers le bas. Une estime de soi non équilibrée peut également développer des maladies comme : la dépression, des complexes, des traumatismes conséquents ou bien tomber dans les dépendances.
Christophe André, psychiatre et auteur de nombreux livres, explique que l’estime de soi est comme un cercle vicieux ou vertueux. Ce qui veut dire qu’il est possible de modifier une petite chose à la fois pour atteindre de plus grands changements.
Les clés pour modifier le cercle vicieux en vertueux
Les clés du rapport à soi-même sont : se connaître, s’accepter et être honnête envers soi-même.
Les clés du rapport aux autres sont : s’affirmer, être empathique et s’appuyer sur le soutien social.
Les clés du rapport à l’action sont : agir, faire taire la critique intérieure et accepter l’échec.
Cela permet d’avoir des ressources intérieures et de ne pas être dépendants des autres ou du matériel.
Mais tout ceci est un peu paradoxal car bien entendu, nous avons des besoins à satisfaire et cela se fera en interaction avec le monde autour de nous ! Justement, quelle est la vision que vous avez du monde et de vous-même ?
Les caractéristiques de l’estime de soi
La vision de soi
La vision de soi est définie par le regard que vous avez sur vous-même. Cette vision est filtrée par des filtres qui se sont construit avec l’expérience de vies, les croyances, les injonctions.
C’est pourquoi les coachs parlent régulièrement de changer la vision de soi-même et du monde pour changer sa vie. Concrètement, le changement se passe à la fois par la modification des croyances et à la fois par le ressenti.
Selon moi, le ressenti est essentiel. Le changement mental n’amène pas à un changement dans le corps.
Pour intégrer le ressenti, nous pouvons faire référence au processus de la communication non violente, ou bien encore d’autres outils comme la visualisation, l’hypnose, l’EFT, EMDR, l’IFS, etc.
Une des mises en pratique possible pour modifier la vision de soi est de prendre conscience de ce que nous mettons en lumière et dans l’ombre ainsi que d’accueillir avec bienveillance qui nous sommes.
Cela passe aussi par l’acceptation.
L’acceptation de soi
Selon moi, l’acceptation comprend une partie physique et une partie spirituelle.
L’acceptation de son corps physique permettra de se sentir mieux mentalement et vice-versa.
L’acceptation de son être, permettra d’être plus détendu dans son corps. Il existe des outils thérapeutiques pour se connecter à son corps et à son cœur.
Personnellement, j’ai commencé par de la danse thérapie pour prendre conscience de mon corps et renouer avec.
L’acceptation de soi, c’est intégrer ses qualités et ses défauts.
Ce n’est pas une étape facile. Nous n’avons pas toujours envie de voir ce que nous avons mis dans l’ombre. J’explique un peu plus en profondeur ce que sont les « parts d’ombre et de lumière » sur mon blog.
La confiance en soi
La confiance en soi c’est un sentiment de sécurité intérieur qui nous permet d’entreprendre.
La confiance est un besoin. C’est une énergie de vie qui se ressent. On ne peut la toucher. Elle peut être satisfaite ou non en fonction des moments.
Lors d’une baisse de confiance, nous avons tendance à manquer de sécurité et le stress augmente ! Le stress peut paralyser et empêcher de mettre des actions en place.
La confiance passe également par le fait d’être honnête envers soi-même et apprendre à se connaitre. C’est un processus de toute une vie.
Certaines personnes ont bénéficié d’un exemple parental dans une confiance et une estime stable. Cela facilitera l’enfant devenu adulte pour retrouver de la sécurité.
A l’inverse, si l’enfant n’a pas reçu de réponses à ses peurs et a reçu un exemple de parents anxieux, cela sera plus difficile pour l’adulte de se ressourcer.
Dans ce cas, c’est d’autant plus bénéfique de se faire accompagner.
De manière plus concrète, c’est croire en soi et en son potentiel. Isabelle Filliozat, thérapeute et auteure, parle de 4 étapes pour atteindre la confiance en soi :
- Le sentiment de sécurité intérieure
- L’affirmation de ses besoins
- L’acquisition de compétences
- Une reconnaissance des autres
Cela représente un chemin vers soi et une introspection. Selon moi, ce chemin se fait dans l’accompagnement que cela soit par un accompagnateur dans le bien-être ou par des proches qui sont bienveillants, dans l’accueil et la présence.
L’environnement extérieur a un impact sur notre environnement intérieur, c’est pourquoi, il est important de choisir notre entourage et où nous passons notre temps.
L’amour de soi
L’amour envers soi, c’est s’aimer de manière inconditionnelle. Après l’acceptation de ses qualités et ses défauts, il y a plus d’espace pour s’aimer ! S’aimer sans condition, s’aimer avec ses défauts, et peu importe ce que les gens disent.
Pour comprendre plus concrètement ce qu’est l’amour de soi je vous propose de :
- Pensez à quelqu’un que vous aimez très fort
- Visualisez cette personne
- Prenez conscience de votre comportement envers elle et apportez-vous la même attention !
Augmenter l’estime de soi pour se mettre en action
Éliminer les pensées négatives
Si une personne voit des problèmes partout et ressent des émotions désagréables, elle va entretenir ce schéma à issue négative.
Au contraire, une personne qui a confiance en elle, peut faire appel à ses ressources et mettre des actions en place pour résoudre les problèmes dans sa vie.
Le changement de pensées ne se fait pas du jour au lendemain.
Elle passe d’abord par une prise de conscience. Faire la différence entre les pensées mentales et les ressentis est primordial.
Le mental c’est l’ego. La provenance du mot « ego » en latin est le « je ». Ce sont les personnages que nous jouons et qui ne nous définissent pas.
Daniel Morel, thérapeute, met un point d’intention afin de ne pas confondre le « je » (ego) et le « soi » (cœur).
On peut quelques fois croire que nous avons rencontré notre soi alors que c’est une partie de l’égo.
La confiance est donc très importante. Nous pouvons rester dans la confiance que notre soi se présentera « comme il le faut ». Le but étant de développer de la confiance en soi et non du sabotage de soi !
Il nous invite également à apprendre à se connaitre pas à pas, à son propre rythme pour garder un équilibre.
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Développer des pensées positives
Cela permet de développer sa créativité et d’avoir beaucoup plus de perspectives. Notre inconscient gère 90 % de nos actions.
C’est la partie sous l’iceberg. C’est pourquoi en coaching nous essayons de mettre en conscience ce qui est inconscient !
D’après Benjamin Smith dans son livre Mindset, il propose de :
- Identifier les schémas négatifs
- Utilisez des mots positifs dans le langage quotidien
- Pratiquez un dialogue interne positif
- Ajouter le mot « encore » aux phrases
Image par Mrs Hall de Pixabay
A Retenir
Chaque petit pas mène à une évolution des pensées, à des ressentis, à l’éveil, à être plus sûr de soi, à développer une plus haute estime de soi pour enfin affirmer sa confiance en soi, ne plus se sentir incompris et finalement s’accepter tel qu’on est !
Bien entendu, elle s’entretient comme il est nécessaire de guérir ses maux, son anxiété ! C’est un état d’esprit à cultiver, il ne s’agit pas de l’acquérir.
Dites-moi dans les commentaires ce que mon article vous inspire 😊
