Introduction
La confiance en soi, c’est un peu comme un super pouvoir qui peut transformer votre vie.
Si vous n’avez pas confiance en vous, alors il est fort probable que vous n’osiez pas vous lancer dans les défis qui vous tiendraient pourtant à cœur.
En étant confiant, vous pouvez aborder les défis de votre vie personnelle et professionnelle avec assurance.
Par exemple, vous allez être en mesure d’aborder une personne qui vous plaît dans la rue ou en soirée, et serez capable d’engager la conversation.
Vous êtes aussi capable de saisir les opportunités qui se présentent à vous et de vivre pleinement votre potentiel.
Si votre employeur vous propose de devenir responsable et que le poste vous intéresse, vous allez pouvoir accepter, sachant que vous avez les clés en vous pour réussir dans ce nouveau poste.
En étant confiant, vous allez aussi être plus facilement capable de dire le mot magique… NON ! Et de dire non à une situation qui ne vous convient pas.
De changer de métier si vous ne vous épanouissez pas. De changer de conjoint(e) si vous ne vous sentez pas aimé(e), respecté(e), considéré(e)…
Mais parfois, nous pouvons nous sentir freinés par des doutes, des peurs ou des croyances limitantes.
C’est là que la PNL entre en jeu.
Elle offre des outils pratiques et des techniques simples pour reprogrammer votre esprit, changer vos schémas de pensées négatives et renforcer votre estime de vous-même.
Que vous souhaitiez :
- parler en public sans stress,
- prendre de meilleures décisions,
- développer des stratégies de créativité,
- apprendre plus rapidement et plus facilement,
- mieux communiquer,
- atteindre plus facilement vos objectifs,
- ou simplement vous sentir bien dans votre peau au quotidien…
…la PNL peut vous aider.
Et pour avoir confiance en vous, il faut être capable de changer d’état d’esprit :
- de passer de la peur à l’assurance (par exemple lors d’une prise de parole en public),
- de passer du syndrome de l’imposteur à la confiance (pour se reconvertir, ou dans une prise de poste),
- de passer du doute à la certitude (lors de grandes décisions dans votre vie)
- de passer d’éventuels problèmes, aux solutions et aux ressources,
- de passer du pessimisme à l’optimisme…
Dans cet article, nous allons parler de la PNL comme méthode pour changer d’état d’esprit.
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Présentation de l’auteur :
Aujourd’hui je suis ravi d’accueillir sur le blog, Sébastien Joumel, spécialisé dans la formation en hypnose, en Programmation Neuro-Linguistique (PNL) et thérapies brèves. Champion du Monde de Handball en 2015, et Champion du Monde de Lecture Rapide en 2021, Sébastien transmet ses connaissances et compétences lors de conférences, formations et coaching.
Qu’est ce que la PNL et comment s’en servir ?
Définition de la PNL
La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) est une approche qui vise à comprendre et à influencer les interactions entre notre esprit (neuro) et notre langage (linguistique), afin de changer nos schémas de pensées et de comportements pour atteindre nos objectifs.
La PNL s’intéresse et répond à la question : quel est le langage du cerveau, pour faciliter l’apprentissage et le changement ?
Elle s’appuie sur l’idée que notre façon de penser et de communiquer est liée à nos expériences passées et que nous pouvons “reprogrammer notre esprit, notre cerveau” pour développer de nouvelles compétences, améliorer nos relations et augmenter notre bien-être.
La métaphore de la “reprogrammation de l’esprit”, qui vient du domaine informatique et cybernétique, n’est pas tout à fait juste : en effet, notre cerveau apprend bien plus vite que n’importe quel super ordinateur, et peut traiter bien plus d’informations.
A la naissance, aucun parent n’obtient la “notice d’utilisation” ou le “guide d’éducation” pour ses enfants.
Comment communiquer avec ses enfants ?
Comment faire d’eux des personnes autonomes, libres, réfléchies ?
Comment leur donner les clés pour utiliser leur cerveau à leur plein potentiel ? …
On peut dire que la PNL est une sorte de “mode d’emploi du cerveau”. Du cerveau des autres, oui, mais aussi et surtout de notre propre cerveau.
La PNL propose des techniques et des outils pratiques pour explorer notre monde intérieur, comprendre nos motivations et utiliser nos ressources internes pour créer des changements positifs dans notre vie.
Les origines historiques et les fondements théoriques
La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) a été développée dans les années 1970 par Richard Bandler, informaticien de métier (qui a également suivi des études de psychologie), et John Grinder, linguiste, à partir de leur étude des approches thérapeutiques efficaces.
Ils se sont intéressés aux travaux de plusieurs thérapeutes renommés, notamment le psychologue Fritz Perls (père de la Gestalt-thérapie), le psychiatre Milton Erickson (pionnier de l’hypnose thérapeutique) et la célèbre thérapeute familiale : Virginia Satir.
Les fondements théoriques de la PNL reposent sur l’idée que notre expérience subjective du monde est construite à travers nos perceptions sensorielles et notre langage.
La PNL s’intéresse également à la modélisation, c’est-à-dire à l’étude des personnes qui excellent dans un domaine spécifique, afin de comprendre leurs stratégies mentales et comportementales pour les reproduire et les enseigner à d’autres.
Au fil des années, la PNL s’est inspirée de plusieurs disciplines :
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la psychologie cognitive,
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la programmation informatique,
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les mathématiques,
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la linguistique,
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la grammaire transformative,
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la théorie des systèmes,
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la cybernétique.
Elle est devenue une approche intégrative, et est utilisée dans de nombreux domaines, tels que :
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la thérapie,
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le coaching,
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le management,
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la communication,
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le développement personnel
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ou encore le leadership.
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Les applications : pourquoi utiliser la PNL au quotidien ?
Utiliser la PNL pour améliorer sa communication
La PNL propose des outils puissants pour influencer notre langage, modifier notre communication, dont l’un des exemples les plus courants est le recadrage.
Le recadrage consiste à proposer une perception différente d’une situation.
Voici quelques exemples de recadrage :
Recadrage de sens
Nous pouvons changer la signification que nous donnons à une expérience et en modifier le sens.
❌ Exemple : « J’ai échoué dans ce projet, cela signifie que je ne suis pas compétent »
✅ Recadrage : « L’échec fait partie du processus d’apprentissage, cela me permet de découvrir de nouvelles façons d’améliorer mes compétences. »
Recadrage de contexte
Il s’agit de changer le contexte ou le cadre dans lequel nous percevons une situation. Cela peut nous aider à voir les choses sous un angle différent et à trouver de nouvelles perspectives.
❌ Exemple : « Cette réunion est un gaspillage de temps »
✅ Recadrage : « Cette réunion peut être une occasion de partager des idées et de renforcer la collaboration entre les membres de l’équipe. »
Recadrage de conséquences
Nous pouvons changer la façon dont nous percevons les résultats d’une situation en les mettant en perspective et en envisageant les bénéfices à long terme.
❌ Exemple : « Je suis stressé par cette présentation devant un public »
✅ Recadrage : « En affrontant ma peur et en donnant une présentation réussie, je développe ma confiance et mes compétences en communication. »
Recadrage de temporalité
Il s’agit de changer notre perspective en considérant le temps de manière différente, en se concentrant sur le passé, le présent ou le futur.
❌ Exemple : « Je n’ai pas réussi à atteindre mes objectifs jusqu’à présent »
✅ Recadrage : « J’ai déjà accompli de nombreuses choses et je suis en train de poser les bases pour atteindre mes futurs objectifs. »
Ces exemples illustrent comment le recadrage en PNL peut nous permettre de revoir notre langage interne et de changer notre perception des situations (ainsi que nos émotions).
En utilisant cette technique, nous pouvons influencer notre façon de penser et de communiquer de manière positive et constructive.
Utiliser la PNL pour mieux gérer ses émotions, son stress
Le recadrage, dont on a parlé précédemment, joue un rôle essentiel pour mieux gérer ses émotions et son stress..
En utilisant le recadrage, nous pouvons changer la signification que nous donnons à une expérience, ce qui entraîne un changement émotionnel significatif.
Par exemple, en recadrant une expérience négative en une opportunité d’apprentissage, nous pouvons transformer la tristesse ou la frustration en motivation et en résilience.
Autre exemple : au lieu de dire “je me sens stressé”, vous pouvez dire ou penser “j’ai envie de bien faire”.
Il est également possible d’utiliser la PNL pour influencer nos émotions avec la technique des sous-modalités.
Les sous-modalités se réfèrent aux caractéristiques sensorielles de nos expériences internes, telles que les images mentales, les sons internes et les sensations corporelles.
En identifiant et en modifiant les sous-modalités associées à une émotion spécifique, nous pouvons changer la façon dont nous ressentons cette émotion.
Par exemple, si nous avons une image mentale négative associée à une expérience passée qui génère de la peur, nous pouvons modifier cette image en la rendant plus petite, en la rendant floue ou en la changeant en une image positive et lumineuse.
Ce changement de sous-modalités peut entraîner un changement immédiat dans notre ressenti émotionnel, nous permettant de transformer la peur en confiance ou en calme.
En utilisant ces techniques de recadrage et de modification des sous-modalités, la PNL nous offre des moyens concrets et efficaces pour changer nos émotions et améliorer notre état d’esprit.
Ces outils nous permettent de développer une plus grande maîtrise émotionnelle et d’adopter des états internes plus positifs et constructifs, ce qui a un impact significatif sur notre bien-être et notre qualité de vie.
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Utiliser la PNL pour renforcer sa confiance en soi
La confiance en soi est un élément clé de notre bien-être et de notre épanouissement personnel.
Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent de problèmes de confiance qui peuvent les bloquer dans leur vie quotidienne et leurs aspirations.
En lien avec les problèmes de confiance, on retrouve souvent des problématiques annexes :
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La peur de l’échec : Certaines personnes évitent de se lancer dans de nouvelles aventures, dans de nouveaux projets, par peur de l’échec. Ils sont préoccupés par les jugements des autres et ont du mal à croire en leurs propres capacités.
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Le perfectionnisme : ce qui peut être un énorme atout peut parfois devenir un poison… Le perfectionnisme extrême peut être un signe de manque de confiance en soi. Les personnes perfectionnistes ont souvent peur de commettre des erreurs ou de ne pas atteindre leurs propres normes et standards élevés, et peuvent mettre en place des stratégies d’échec (comme la procrastination par exemple). Cette quête incessante de perfection est une véritable lutte contre soi-même, qu’on perd à tous les coups, et qui est harassante.
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La comparaison excessive : La tendance à se comparer aux autres peut également miner la confiance en soi. En se concentrant sur les réalisations et les qualités des autres, on peut se sentir inférieur et douter de ses propres capacités. Cela peut susciter un sentiment d’insuffisance, la sensation de “ne pas être assez”, et une incapacité à reconnaître ses propres succès.
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Les expériences passées traumatisantes : Les personnes ayant vécu des expériences traumatisantes, comme des relations abusives ou des échecs majeurs, peuvent avoir du mal à reconstruire leur confiance en elles. Ces expériences peuvent laisser des cicatrices émotionnelles profondes qui nécessitent du temps et des efforts pour guérir, ou bien un accompagnement adéquat.
Heureusement, il est possible de surmonter ces problèmes de confiance et de retrouver une estime de soi solide, et utiliser la PNL permet de le faire. Oui, mais, de quelle manière ?
La PNL peut permettre de modifier les croyances limitantes que la personne a sur elle-même et les remplacer par des croyances plus positives et constructives.
La PNL offre également des techniques pour transformer la représentation de nos expériences passées et les considérer d’une manière plus positive, plus utile.
Par exemple, si nous avons vécu un échec dans le passé, la PNL nous encourage à voir cet échec comme une opportunité d’apprentissage plutôt que comme un reflet de notre valeur personnelle. En recadrant nos expériences, nous pouvons transformer les situations négatives en sources de motivation et de croissance.
La visualisation est un autre outil puissant de la PNL pour renforcer la confiance en soi.
En nous visualisant avec confiance et succès dans différentes situations, nous “programmons notre esprit” à croire en nos capacités.
La visualisation guidée nous permet de nous voir agir avec assurance, d’entendre les éloges et les encouragements des autres, et de ressentir les émotions positives liées à la confiance en soi.
Cette pratique régulière renforce notre confiance et nous prépare mentalement à faire face à des défis futurs.
Utiliser la PNL pour se sentir mieux au travail
La Programmation Neuro-Linguistique est utile pour déterminer nos valeurs fondamentales. Ces valeurs, lorsqu’elles sont bafouées, piétinées, non respectées, créent un mal-être au travail.
Les définir est important pour les assouvir, les respecter, et les remplir. Vous pouvez les utiliser comme guide dans la recherche d’un travail qui vous convienne parfaitement.
Les valeurs représentent ce qui est le plus important pour nous, ce qui donne un sens à notre vie et influence nos choix et nos actions.
La première étape pour utiliser la PNL dans ce contexte est de prendre le temps de réfléchir et d’identifier nos valeurs fondamentales. Cela peut être fait en se posant des questions telles que :
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Qu’est-ce qui est vraiment important pour moi dans la vie ?
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Quels sont les principes auxquels je tiens le plus ?
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Qu’est-ce qui me motive et me donne un sentiment d’accomplissement ?
En prenant conscience de nos valeurs, nous pouvons mieux comprendre ce qui nous motive réellement et ce que nous recherchons dans notre travail.
Une fois que nous avons identifié nos valeurs, la PNL nous offre des outils pour explorer comment elles sont reflétées dans notre travail actuel ou dans nos aspirations professionnelles.
Par exemple, nous pouvons utiliser la technique de la « cartographie des valeurs » pour évaluer dans quelle mesure notre travail actuel répond à nos valeurs et identifier les domaines où il y a un écart. Cela nous permet de prendre des décisions plus éclairées et de déterminer les changements que nous souhaitons apporter pour aligner notre travail sur nos valeurs.
En utilisant la visualisation et la « futurisation », vous pouvez aussi imaginer et vous projeter dans votre travail idéal.
Utiliser la PNL pour améliorer sa santé
« C’est la santé qui est la vraie richesse et non pas les pièces d’or et d’argent. »
Le dalaï-lama disait d’ailleurs :
“ce qui me surprend le plus dans l’humanité ? Les hommes… parce qu’ils perdent la santé pour accumuler de l’argent, ensuite, ils perdent leur argent pour recouvrer la santé. Et ils se perdent dans d’anxieuses pensées sur le futur au point de ne plus vivre ni le présent ni le futur. Ils vivent comme s’ils n’allaient jamais mourir… et meurent comme s’ils n’avaient jamais vécu. »
Dalaï-lama
Nous avons parlé précédemment du travail sur les valeurs, ce qui est extrêmement important pour définir ses priorités… et les respecter.
Utiliser la PNL peut vous permettre de ne pas vous “tuer la santé” au travail, et d’éviter le mal qui ronge les entreprises dernièrement : les burn-out, les brown-out, les dépressions…
Avec la PNL, vous pouvez gérer votre stress, et quand on sait à quel point le stress est un facteur de risque de nombreuses maladies, ce point n’est pas à négliger.
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Changer d’état d’esprit grâce à la PNL
Voici différentes techniques ou stratégies pour utiliser la PNL afin de changer d’état d’esprit :
Le recadrage
Comme indiqué précédemment, le recadrage est une technique utilisée en Programmation Neurolinguistique pour changer d’état d’esprit et transformer nos perceptions.
Il consiste à modifier la signification que nous attribuons à une situation, en la replaçant dans un contexte souvent plus utile et bénéfique.
L’utilité du recadrage réside dans sa capacité à nous libérer des schémas de pensée limitants et à nous permettre de voir les choses sous un nouvel angle.
En recadrant nos pensées et nos expériences, nous pouvons changer notre façon de réagir, de ressentir et d’agir face aux défis et aux difficultés de la vie.
Le recadrage nous donne le pouvoir de trouver des opportunités dans les situations apparemment négatives, de cultiver une attitude positive et de développer un état d’esprit résilient et orienté vers la réussite.
Grâce au recadrage, nous pouvons transformer nos limitations en possibilités, et ainsi atteindre nos objectifs et vivre une vie plus épanouissante.
Exemple :
“Je ne vais pas réussir”
“Je ne suis pas encore prêt pour réussir” (présuppose que cela sera le cas)
Avec le recadrage, vous avez aussi la possibilité de modifier votre façon de penser.
Plus vous allez vous entraîner à faire du recadrage (pour vos clients ou les personnes avec qui vous communiquez), et de l’auto-recadrage (vous tenez certains propos puis vous allez les corriger de vive voix ou dans votre tête), plus vous modifierez votre façon de pensée.
La dissociation
La dissociation est une technique de PNL qui peut être utilisée pour changer d’état d’esprit et notamment connue pour gérer efficacement les émotions difficiles.
Elle consiste à détacher momentanément notre conscience de notre expérience émotionnelle ou de la réalité immédiate, afin de créer une distance émotionnelle et de nous permettre de mieux gérer les situations stressantes ou douloureuses.
La dissociation peut être bénéfique dans différentes situations, que ce soit pour surmonter des traumatismes passés, gérer des moments de stress intense, des phobies ou même simplement prendre du recul face à des émotions limitantes.
L’un des intérêts majeurs de la dissociation est sa capacité à nous aider à court-circuiter des émotions intenses et à éviter d’être submergé par elles.
Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante ou à une émotion négative, la dissociation nous permet de créer une séparation entre notre esprit et nos sensations physiques, ce qui atténue immédiatement l’impact émotionnel.
Cela nous donne la possibilité de prendre du recul et de voir la situation de manière plus objective, ce qui peut faciliter la prise de décisions et l’adoption d’une perspective plus constructive.
Par exemple :
Si vous êtes dans une situation de doute, vous pouvez rapidement vous dissocier, puis modifier votre perception en vous observant de l’extérieur (toujours en dissocié), et de vous réassocier seulement quand vous aurez une image de vous assuré.
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Changement de position, changement de perception
Pour modifier ses pensées, on peut aussi faire ce que l’on appelle en PNL un changement de position de perception, et “rentrer dans la peau de quelqu’un d’autre” (ou en tout cas, faire “comme si” l’on rentrait dans la peau de quelqu’un d’autre).
Exemple :
Je ne sais pas comment faire pour marquer à 3 points au basket
Tiens, on va faire un petit jeu rapide, ça te va ?
Oui!
Imagine que tu es Stephen Curry, comment il ferait Stephen pour marquer à 3 points
Il se baisserait sur ses appuis, il soufflerait, il prendrait le temps de bien visualiser la trajectoire du ballon…
Ok, super ! Il ferait autre chose ?
Non je ne pense pas
Top
Vas-y maintenant, fais comme si tu étais Stephen, shoote comme Stephen
Comme ça ?
Oui, voilà Stephen, excellent, continue, tu as une série de 10 shoots à marquer à 3 points.
Jouer avec ses méta programmes
On peut aussi utiliser la PNL pour modifier sa façon de penser en “jouant” avec ses méta programmes. Voici quelques exemples de méta programmes dans lesquels vous pouvez développer plus de flexibilité :
Le méta programme « options versus Procédures »
Si vous avez tendance à être trop rigide dans vos façons de faire les choses, essayez d’explorer de nouvelles options et de vous ouvrir à de nouvelles possibilités.
Identifiez des alternatives et envisagez différentes approches pour résoudre un problème ou atteindre un objectif.
Cela peut vous aider à élargir votre perspective et à stimuler votre créativité.
Le méta programme « orienté vers gens versus orienté vers les tâches »
Si vous vous sentez souvent dépassé par les tâches et les objectifs à accomplir, prenez le temps de vous connecter avec les personnes qui vous entourent.
Accordez de l’importance aux interactions sociales, à l’écoute active et à la construction de relations positives.
Cela peut vous apporter un soutien émotionnel et vous aider à maintenir un équilibre entre les tâches et les relations.
Le méta programme « Global versus Détail »
Si vous vous sentez submergé par les détails et les aspects pratiques d’une situation, prenez du recul et envisagez le tableau d’ensemble.
Visualisez les objectifs à long terme et identifiez les grandes lignes.
Cela peut vous aider à clarifier vos priorités et à vous concentrer sur les éléments essentiels.
Le méta programme « Interne versus Externe »
Si vous avez tendance à vous laisser influencer par les opinions et les attentes des autres, prenez le temps de vous connecter avec votre propre monde intérieur.
Écoutez vos valeurs, vos intuitions et vos besoins personnels.
Prenez des décisions en vous basant sur votre propre compréhension et votre ressenti interne.
Cela peut renforcer votre confiance en vous et vous aider à vous aligner avec vos véritables aspirations.
En utilisant consciemment ces méta programmes et en les adaptant à la situation, vous pouvez influencer votre état d’esprit et favoriser un changement positif.
La clé est de vous observer attentivement, de reconnaître vos préférences et d’expérimenter de nouvelles approches qui vous permettent d’adopter un état d’esprit plus ouvert, équilibré et aligné avec vos objectifs et vos valeurs.
La technique de l’ancrage
L’ancrage en PNL consiste à associer un état émotionnel à un stimulus spécifique.
Par exemple, si vous souhaitez être plus confiant dans une situation donnée, vous pouvez créer un ancrage en vous remémorant un moment où vous vous êtes senti très confiant.
Chaque fois que vous vous trouvez dans cette situation à l’avenir, activez consciemment cet ancrage en vous rappelant ce sentiment de confiance.
Cela vous permettra de modifier votre comportement et d’adopter une attitude plus confiante.
La modélisation
La modélisation en PNL consiste à étudier, décrypter, analyser les comportements et les compétences d’une personne qui excelle dans un domaine spécifique, puis à les reproduire, les répéter, les adopter et les intégrer dans notre propre comportement.
En identifiant les modèles de réussite et en les mettant en pratique, nous pouvons changer nos comportements et atteindre des résultats similaires.
Par exemple, si vous admirez la confiance en soi d’une personne, étudiez comment elle se comporte, comment elle se tient, demandez lui ce qu’elle se dit dans sa tête (son langage intérieur), comment elle parle et comment elle se perçoit, puis adoptez ces comportements dans votre propre vie.
La visualisation
La visualisation en PNL consiste à imaginer mentalement la réalisation de nos objectifs et à nous voir agir de manière positive et réussie.
En visualisant régulièrement des scènes où vous vous comportez de la manière souhaitée, vous renforcez votre cerveau et vos schémas de comportement en conséquence.
Cela vous aide à intégrer de nouveaux comportements et à vous sentir plus à l’aise pour les mettre en pratique dans la réalité.
Il existe de nombreux protocoles qui utilisent les différentes techniques présentées précédemment dans cet article.
En utilisant ces techniques de la PNL, vous pouvez modifier vos comportements et adopter de nouvelles habitudes qui vous servent mieux.
En Synthèse
En conclusion, la PNL peut vous permettre de changer d’état d’esprit, de “mindset”, et de passer d’un état d’esprit fixe à un état d’esprit de croissance.
Le “fixed mindset”, ou état d’esprit fixe, est caractérisé par la croyance que nos compétences, notre intelligence et nos capacités sont figées, limitées et immuables.
Cela peut nous empêcher d’explorer de nouveaux horizons, de prendre des risques et de réaliser notre plein potentiel.
La PNL nous invite à adopter un “growth mindset”, ou état d’esprit de croissance, et la croyance que tout est possible.
Cet état d’esprit est basé sur la conviction que nous pouvons développer nos compétences, notre intelligence et nos capacités tout au long de notre vie.
Utiliser la PNL et ses différentes techniques, peut permettre de remettre en question nos croyances limitantes, modifier nos schémas de pensée négatifs et adopter des comportements positifs et constructifs et changer notre état d’esprit.
Développer son “mindset”, c’est s’offrir de nouvelles possibilités : nous développons notre confiance en nous et notre résilience face aux obstacles.
Nous sommes prêts à relever de nouveaux défis, à apprendre de nos erreurs et à grandir en tant qu’individus.
